ćwiczenia na

[...] do góry co do ustawienia stóp i pracy kolan nie w osi stóp to powiem że jak tego nie poprawisz to momentalnie złapiesz bardzo ciężka kontuzje dodatkowo zwolnij tempo przy schodzeniu w dół, uzyskasz automatycznie lepszą kontrolę nad ciężarem wydaje mi się że wszystkie Twoje ćwiczenia są robione w za szybkim tempie - tak na wariata, jak najszybciej

[...] się kłania, pierwsza klasa podstawówki@-| podniosło mi to ciśnienie skutecznie:) w każdym razie jak nie schudnę to na pewno przez to%-) Trening: wczoraj obwodzik: wszystkie ćwiczenia bez przerwy, całość 3 razy, przerwy pomiędzy obwodami 2 minuty. push press prawą ręką x 8 (6 kg) wstępowanie na podwyższenie przez 30 sekund (6 kg) push press lewą [...]

[...] będę miał dostęp do "siłowni" jednak póki co muszę sobie radzić w domu (chociaż siłownia nie wyklucza tego, że w domu też będę ćwiczył). Dotychczas wykonywałem standardowe ćwiczenia hantlami na biceps i triceps w sekwencji 2na1 (2 dni ćwiczeń, 1 odpoczynku), ale przestałem. Teraz chcę znów zacząć, tutaj pytanie: w jaki sposób łączyć ćwiczenia [...]

[...] schodzenia nisko i poprawnie. Marny ze mnie przysiadacz, ale takie rzeczy widzę. Wiązałem sobie kiedyś klucze na sznurku i schodziłem dopóki nie usłyszałem jak stukają o ziemię. Każdy sposób jest dobry. No i tempo masz faktycznie crossfitowe :-) Może rób te swoje ćwiczenia w AMRAP? Ale lepiej chyba popracuj nad techniką. Moja kulawa opinia :-)

[...] :  full Dieta : przechodze z LC na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : serwatka WPC Ostatnio przerabiany plan: by ronie220 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):  nie wiem No okej, to ja wiem ale dieta to nie ten dzial, a chyba ćwiczenia na mase różnią sie [...]

[...] 40kg x 10/10 za mały ciężar żebym poczuł to ćwiczenie, dziś robiłem bez opuszczania do czworobocznego bo szkoda mi trochę górnej części kręgów szyjnych nie czuję tego ćwiczenia zdecydowanie   Czworoboczny    Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 40kg x 15 / 15 / 15 / 15   Kark    odwodzenie głowy do góry na maszynie do dwugłowych: 4 serie [...]

[...] treningu się nie skończyło, dlatego pierwsze dwa tygodnie o 1 serie mniej dam, by sie nie zajechała. To jest trening na ok. 8 tygodni, po tym czasie uznam czy coś się zmieniło w kwestii techniki, siły, rozciągniecia itd. Po tym czasie dodam ćwiczenia typu przysiady ze sztangą, rmc, wiosłowanie sztanga, wyc. wąsko. Ale na razie powolutku :-D

[...] 40kg x 10/10 za mały ciężar żebym poczuł to ćwiczenie, dziś robiłem bez opuszczania do czworobocznego bo szkoda mi trochę górnej części kręgów szyjnych nie czuję tego ćwiczenia zdecydowanie   Czworoboczny    Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 40kg x 15 / 15 / 15 / 15   Kark    odwodzenie głowy do góry na maszynie do dwugłowych: 4 serie [...]

Witam Mam pewien problem,a mianowicie dotyczący kształtu sylwetki Nie bede tutaj wstawiał zdjęć jak to u mnie wygląda,jeśli ktoś będzie chciał mi pomóc niech napisze pod moim postam a ja wyśle zdjęcia na priv.

Witam ! Mam 19 lat ważę okolo 62 kg przy wzroscie 172. Zacząłem cwiczyc od tygodnia abs oraz najprostsze cwiczenia na brzuch (brzuszki) i bicepsy. Trenuję dopiero od około 8 dni i natrafiłem na problemy z bolem kregoslupa. Pierwsze dni przebiegaly dobrze z delikatnym bolem kregoslupa prawie nie wyczuwalnym . Jednak dzisiaj kiedy zacząłem robić [...]

[...] - 94, pas - 78, waga - 64 (na tym mi nie zależy) CEL: jak na zdjęciach - byłoby cudownie do czerwca 2014 :-P ale realnie czerwiec 2015 :-) I teraz moje pytanie... jakie ćwiczenia mogę wykonywać abym bardziej wyrzeźbiła mięśnie - jak widać głównie chodzi mi o mięśnie brzucha, jednak całością piękna nie pogardzę :-D Poniżej moje zdjęcia (w tym [...]

[...] była co prawda kameralna, ale dobrze wyposażona; panowała w niej miła i przyjazna atmosfera, nikt się tam nie lansował; muzyka grała nie za głośno i można się było skupić na ćwiczeniach; wreszcie pan trener Marek z dużym zaangażowaniem wprowadzał mnie do regularnych treningów i za każdym razem kontrolował czy ćwiczenia wykonuję poprawnie, czy z [...]

[...] uchwytu na maszynie do sb siedząc (nie chodzi o wyciąg) 12-10-8 sciąganie drązka wyciagu do klatki nachwytem 12-10-8 podciąganie (szeroki uchwyt) albo podobne cwiczenie do ćwiczenia 1 12-10-8 Nogi: Czterogłowy uda( prostowanie podudzi na maszynie 12-10-8 dwugłowy uda (uginanie podudzi) leżąć na brzuchu na maszynie 12-10-8 zsuwnica 12-10-8 [...]

To co masz starcza tobie tylko ja ci pozmieniam ćwiczenia Trening A Przysiady - 3x10 37,5/40/42,5 Wioslowanie sztanga w opadzie - 2x10 25/30 rób wiosłowanie sztangielką jednorącz Dipsy na maszynie - 2x5 41/36 wyciskanie na skosie dodatnim, dipy zostaw umiejącym i maszyn nie używaj w takim temacie Podciaganie na maszynie - 2x5 45/40 j.w [...]

[...] na kaptury i możesz je dodać do pleców,do barków proponuję dodać arnoldki.Noi może trochę więcej rób ćwiczeń ?? Ja robię na każdym treningu 5 ćwiczeń na dużą partię i 3 ćwiczenia na małą partie . Ale to już jak uważasz A co do drążka to podciągaj się na nim jako ćwiczenie na plecy A pompki na poręczach rób gdy klatę będziesz ćwiczył noi mogą [...]

[...] urosły. Wszystko z diętą, trening był 3 dni w tygodniu, za każdym razem inna partia mięśni. Od początku stycznia przeszedłem zaleceń na "siłe". Zmieniłem diete i trening (ćwiczenia, liczbę powtórzeń). Niestety, po dwóch miesiącach łapa się ani trochę nie urosła. Jak reszta to nie wiem, nie mam porównania bo wcześniej nie mierzyłem. I tu [...]

o taka jestem tragiczna, choć bywało gorzej... Jutro idę na badanie krwi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ca5ad8b12074c8895f2f3c401a2473b.jpg Właściwie nie postrzegałam siebie aż tak strasznie jak widzę, że jest na zdjęciach. Kupiłam dziś sobie ultra prosty pulsometr i zamierzam rozpocząć treningi przygotowujące do tego by pokonać w 60minut 10kilometrów. [...]

Ok więc udało się więc dietka wygląda tak. Do dań II,III,IV dodane jakieś warzywa na pewno, ale już nie wypisywałam. Co zrobić z posiłkiem V ? Trening o 19:00 więc posiłek V jest potreningowym i ostatnim prawdopodobnie bo o 23 chodzę spać. Trening będzie siłowy z obciążeniem: Wtorek Środa Piątek Sobota prawdopodobnie. No więc proszę o ocenę :) [...]

[...] także na celu zrzucić trochę kilogramów, aby osiągnąć wagę 80 kg, a przy tym ćwiczyć inne partie ciała. Pragnę zaczerpnąć porad od czego zacząć, jakieś suplementy, specjalne ćwiczenia na daną partię. Nie mam możliwości chodzić na siłownię. W domu do dyspozycji mam sztangę, hantle, drążek, worek oraz 2 godziny wolnego czasu. Liczę na porady. [...]

[...] wyrzucę go bo jak reszta wejdzie ładnie technicznie to i tak będzie pompa.. Co do tyłu barków po klatce to barki mam genetycznie jako mocną partie i kiedyś taka kombinacja ćwiczenia ich po klatce dobrze się sprawdziła wiec teraz tez zrobie test jak bedę czuł ze są przemęczone i nie mogę zrobić porządnie to przeniosę tył do treningu pleców. [...]